Yoga para gestantes por Camila Camargo
A gestação é um momento de transformação da mulher em muitos aspectos. A Yoga neste período proporciona à mulher praticante força e serenidade para enfrentar todas as alterações do período de geração da vida, e promover a união entre seu corpo, mente, espírito e seu bebê, de uma maneira amorosa e leve, desfazendo o medo e a tensão para que as mudanças sejam leves e conscientes.
Os benefícios dessa prática são os mais variados: equilíbrio físico, energético e emocional; fortalecimento do assoalho pélvico; alívio de dores nas costas; diminuição da ansiedade e promoção de maior consciência corporal; autoconhecimento e encaixe do bebê para o parto.
Como funciona a prática?
No início da gravidez (1ª a 14ª semana): o foco é o relaxamento da gestante com o desenvolvimento da consciência respiratória promovendo o auto acolhimento. Dica de postura: Tadasana - pois centramento e estabilidade para enfrentar o início da gestação com mais energia e confiança.
No meio da gravidez (14ª a 36ª semana): É o momento em que os níveis hormonais se equilibram e a gestação se torna mais estabilizada. Neste momento, o foco reside no fortalecimento do corpo e abertura do músculo psoas (quadril) e caixa torácica, além de uma coluna bem alinhada para o acomodamento do bebê e prevenção de dores na gestante.Por isso, a postura do guerreiro II (Virabhadrasana II) é indicada, pois, tonifica os nervos da coluna vertebral, fortalecimento dos músculos da perna, quadríceps e isquiotibiais, estimula os movimentos peristálticos e ombros.
Já no final da gravidez (34ª a 40ª semana ou mais): o asana de cócoras com apoio no cotovelo ou a malasana é indicada porque trabalha a musculatura das pernas e braço, o assoalho pélvico, as virilhas, bexiga, intestinos, fazendo uma massagem natural nessa região e desenvolvendo preparando seu corpo para o parto.
Você pode encontrar todas essas posturas e montar a sequência ideal para você com o nosso Combo Cartas + Asanas
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Camila Camargo
Professora de Yoga para gestantes e Nutricionista
